臂力器是生活中進行訓練比較常用到的輔助設備 ， 那么如何正確的使用臂力器呢？
step1: 雙腿齊肩站立 ， 兩手各握臂力器的兩端 ， 平舉向前 。
step2: 雙手向內用力 ， 向上彎曲臂力器 ， 兩臂向胸前靠攏 。
step3: 雙腿齊肩站立 ， 雙手托舉臂力棒 ， 手心朝上；雙手向內用力 ， 向下彎曲臂力器 ， 兩臂向胸前靠攏；最初這樣使用會省力很多 。
step4: 使用臂力器進行端麗 ， 注意量力而行 ， 不追求數量的多少 ， 自己盡量把每一個按照提示做到標準 ， 這樣才能實現鍛煉效果 。
【臂力棒鍛煉方法教程】
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