懸垂舉腿
首先需要一個單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可 。
這個動作對于雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那么長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行10-15次，做3-5組即可，強度提升可以使用雙腳上夾住重物，比如啞鈴 。
繩索卷腹
首先使用到龍門架繩索，采用跪姿，在龍門架最下方，選擇合適的重量，雙手握住繩索，放在頸部位置處，與身體一起固定住，然后保持髖部不要移動，使用腹部發力，將繩索向下卷，卷至腹部收緊，在頂峰收縮處停頓片刻，然后緩緩向上，到初始位置，再重復進行8-12次，做3-5組即可 。
下斜凳卷腹
這個動作可以徒手也可以負重，徒手直接做，負重則可以雙手持啞鈴片，或者啞鈴，首先平躺在凳上，雙腳固定，保持后腰貼緊墊面，雙手持合適重量杠鈴片，放在胸前，下顎微收，使用腹部發力將腹部卷起，卷到腹部收緊即可，不要到坐起來，然后后背逐步向后下放，后腰貼緊墊面，再重復進行8-15次，做3-5組即可 。
平板支撐
平板支撐是十分高效，而且對環境要求低的一項運動，特別適合靜坐少動，有很少有時間進行系統訓練的人 。訓練時一定要保持每次動作的標準性，才能達到訓練的效果 。平板支持因其訓練量不算太大，所以可以每日練習，首次練習可以選擇每天3-5組，每組2-3分鐘或根據自身情況增減 。

【什么力量運動練到腹部】

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