在跑步的時(shí)候姿勢(shì)是正確的嗎？一起來看看吧
step1: 雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng) ， 腳隨之原地慢走 。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右 ， 讓身體先動(dòng)起來 。

step2: 接著 ， 慢慢加快擺臂的頻率 ， 同時(shí)腳下的頻率也加快 ， 變成快走 。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng) ， 手不要握拳 ， 要放松 。肩部要放松


step3: 45分鐘慢跑快走4分鐘后 ， 讓步伐加快 ， 漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔氣 。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè) ， 然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng) 。



step4: 進(jìn)入耐力跑階段 。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的 。跑步過程中 ， 要熟悉疲憊感 ， 堅(jiān)持下來 ， 慢慢放松 。


【正確的跑步減肥方法】

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