1、俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
2、每組保持60秒 ， 每次訓(xùn)練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
【平板支撐正確姿勢 做平板支撐的正確姿勢】3、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。

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