中學生坐位體前屈的訓練方法是先坐在地上 ， 雙腿并攏伸直 ， 兩臂向前用力伸 ， 同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法 ， 助其用力 ， 達到伸拉的目的 。
腰部柔韌性的練習方法是前俯腰 ， 其主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性 ， 具體方法是并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上 ， 然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直 ， 髖關節屈緊 ， 腰背部充分伸展 ， 兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟 ， 使胸部貼緊雙腿 ， 充分伸展腰背部 ， 持續一定時間后再放松起立 。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰 ， 用兩手心觸及兩腳外側的地面 ， 增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性 。
【中學生坐位體前屈怎么練】
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