1、側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原 。每組12～15次，練習3組 。
2、俯臥撐有，練習3組，每組8～15次 。要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上 。每組10～12次，練習3組 。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原 。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
【男生怎么解決溜肩問題 解決溜肩問題方法】5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿于體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組 。

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