【拉升腿部運(yùn)動(dòng)怎么做 怎么做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)】1、豎脊肌&月國繩肌：雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒 。然后起身，數(shù)秒鐘后再做 。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部 。
2、股四頭肌：左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒 。換右腿繼續(xù) 。左右腿輪流進(jìn)行 。
3、腓腸肌：面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物 。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動(dòng)身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒 。換右腿繼續(xù) 。左右腿輪流進(jìn)行 。

猜你喜歡

• 運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)作文800字 運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)作文范文參考
• 蝦的運(yùn)動(dòng)方式 蝦的運(yùn)動(dòng)方式簡單介紹
• 運(yùn)動(dòng)遲緩該怎么辦 寶寶運(yùn)動(dòng)遲緩可以選擇怎么進(jìn)行訓(xùn)練
• 這四個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段千萬別錯(cuò)過 什么時(shí)間鍛煉最好
• 奧林匹克運(yùn)動(dòng)會是什么
• 奧林匹克運(yùn)動(dòng)是什么
• 運(yùn)動(dòng)需要技巧嗎 運(yùn)動(dòng)有什么好處
• 運(yùn)動(dòng)會加油稿100字 運(yùn)動(dòng)會加油稿100字 精選篇
• 新文化運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志是什么 新文化運(yùn)動(dòng)介紹
• 拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法 拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法有哪些