采取坐位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50-100次，每日2-3遍 。
【坐著如何做提肛運動】提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動 。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病 。
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