1、水 。保持身體中的水分最主要是先喝水 。成年人的身體中有60%都是由水組成 ， 當身體水分蒸發(fā)時 ， 需要及時喝水補充水分 ， 才可緩解皮膚干燥的問題 。它也能有助于肌膚的內循環(huán) ， 為細胞傳送營養(yǎng)物質 ， 使的皮膚更加水潤飽滿 ， 另外也能促進血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣 。
2、鱷梨 。鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E ， 還有不飽和的脂肪酸 ， 這些可以幫助皮膚鎖住水分 ， 加強皮膚的彈性 。平時可以混合橄欖油和鹽一起吃 ， 或者直接拌沙拉吃 。
3、魚 。鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對皮膚都有滋養(yǎng)作用 ， 魚肉中含有脂肪酸可以強化皮膚 ， 抵抗輻射和紫外線的傷害 ， 也能消除炎癥、預防癌癥 。有些魚類中還含有硒 ， 硒可以讓皮膚更加光滑細嫩 ， 有彈性 。
4、橙色蔬菜 。橙色或是黃色蔬菜中都含有維生素A原 ， 進入身體后可直接轉化為維生素A ， 對皮膚非常好 ， 另外它們的抗氧化能力可以緩解皮膚干燥 ， 保護皮膚不受外界環(huán)境的刺激和損傷 。大多數(shù)的橙色食物中都含有維生素A和C ， 可以修復身體組織 ， 生成膠原蛋白 。
【皮膚干燥吃什么 皮膚干燥吃什么比較好】5、特級初榨橄欖油 。特級初榨橄欖油中含有豐富的維生素E和脂肪 ， 能夠從內而外的養(yǎng)護皮膚 ， 也能維護心臟的健康 ， 對身體指甲和頭發(fā)也不錯 。
6、菠菜和綠色菜葉 。菠菜及一些深綠色的食物中含有鐵 ， 維生素A和E ， 及ω4脂肪酸 ， 不僅可以滋潤皮膚 ， 也能提升皮膚和身體的免疫力 ， 讓其補充充足的水分 ， 呈現(xiàn)出健康的色澤 。
7、堅果 。堅果是能量型的食物 。富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪 ， 礦物質及大量的抗氧化劑 ， 維生素A、B、E 。這些成分不僅可以為肌膚補水 ， 更能增強皮膚的抗衰老功能 ， 促進細胞的再生和修復功能 。
8、水果 。熱帶水果對皮膚尤為有好處 。大多數(shù)的水果中都含有維生素A、C及抗氧化劑 ， 可以為肌膚提供能量和水分 ， 提升膠原質的數(shù)量 。香瓜 ， 芒果 ， 橙子 ， 菠蘿 ， 草莓 ， 覆盆子 ， 藍莓 ， 西瓜和葡萄對皮膚很好的水果 。
9、雞蛋 。雞蛋含有豐富的蛋白質 ， 有助于促進皮膚的汰舊換新 ， 另外它所含的硫和葉黃素可以為肌膚補水 ， 增強皮膚的彈性 。可以做來吃 ， 也可以拿來做面膜 。

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