這里有5種體式
讓你的瑜伽練習成為一種有氧運動
每個體式都有兩種方法哦！
有氧瑜伽這樣做 ， 讓你輕輕松松變身氧氣少女！
1、斜板式
斜板式可以增強核心力量 ， 穩定全身 ， 如果斜板式做的好 ， 證明你全身的協調性不錯 ， 如果經常練習 ， 可以瘦胳膊瘦腰瘦腿 。
需注意：肩膀在手腕的正上方
腹部內收 ， 頭頂到腳跟一條直線
? 從斜板式開始 ， 屈右膝向前觸到右手肘
? 然后收回右腳 ， 換反側 ， 重復10次
? 從斜板式開始 ， 雙腳向兩側分開
? 然后一起回來 ， 保持肩膀在手腕上方
? 重復10次
2、幻椅式
幻椅式可以激活大腿和手臂力量 ， 同時伸展你的胸部和肩膀 。
需注意：腳跟踩實 ， 膝蓋不超過腳尖 。
? 從幻椅式開始 ， 穩住右腿
? 左腿伸直向前 ， 呼氣 ， 下蹲
? 保持核心穩定 ， 每側練習10次
? 幻椅式和蹲下過渡 ， 盡可能跳起來
? 充分伸展你的身體 ， 伸直腿和背部
? 重復10次
3、瑜伽弓步式
弓步式伸展你的大腿和胸腔 ， 同時美化手臂和背部線條 。這個體式也有助于提高你的穩定性和平衡感 。
需注意：前方腿膝蓋在腳踝的正上方 ， 后方腿伸直
? 手指放在墊子上 ， 以達到更好的平衡
? 右腳向前來到弓步式 ， 然后跳到高處
? 左腳向前移動 ， 然后暫停一下
? 反側跳 ， 重復10次
? 呼氣 ， 后方腿屈膝 ， 膝蓋落在墊子上
? 吸氣 ， 收回膝蓋來到弓步式
? 每側重復10次
4、下犬式
下犬式加強你的手腕 ， 肩膀和腳踝的同時延長你的脊柱 。這個體式也是一種倒置 ， 可以消除疲勞 ， 幫助恢復精力 。
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