平板支撐，是個非常流行的核心鍛煉動作 。
基本上男女老少，人人都會 。
我們學生時代的體育課，也經常拿平板支撐來作為考試 。
還不時有健身房給會員舉辦友誼賽——看誰撐的時間越久，越厲害，獎品越多 。
平板支撐，能夠鍛煉到我們核心的所有肌肉，包括腹部、背部和脊柱肌肉，以及肩膀和胸部，在做的過程中臀部也是收緊的 。



剛開始做平板支撐，我們可能只能做30秒 。
但隨著不斷地練習，我們會發現，能持續的時間越來越長，撐個4分鐘、6分鐘都不在話下了！
這當然是核心力量以及毅力的證明！
那么，平板支撐，是不是撐的時間越長越好呢？
當然不是 。
長時間的平板支撐有好處嗎？很多朋友經常會做5分鐘、甚至8分鐘一次的平板支撐！
不過很遺憾地告訴大家，你們還是打破不了國內和國際記錄 。



今年（2020年）2月份，一位62歲前美國海軍陸戰隊隊員喬治·胡德，以8小時15分15秒的成績，打破最長平板支撐的吉尼斯世界紀錄 。
8個小時！
我們無法想象這位先生在那8個小時經歷了多少毅力與頑強的考驗！
以及，他在那8個小時之后又花了多長時間“恢復元氣”？
幸運的是，我們普通人不用經歷8個小時的考驗就能從平板支撐中獲得足夠的好處！
一些運動專家認為，一次2分鐘的平板支撐就能給我們帶來足夠的益處了 。
能夠撐住2分鐘，就說明核心很強壯，身體棒棒噠 。
超過2分鐘，其實也并不一定能帶來更多好處！
業內權威《力量與訓練研究雜志》提過，在鍛煉中每增加10秒鐘的平板支撐，都會造成軀干僵硬的最大化！
聽上去有點拗口是吧？
反正大意就是，多做一些短時間的平板支撐比做個2,3分鐘要好 。
一個長時間平板支撐VS多個短時間平板支撐



目前，大多數專家們還是認為，做多個短時間的平板支撐，要比做少數幾個長時間平板支撐更好 。
研究發現，我們往往能在平板支撐開始的60秒內最好地保持身體收緊 。
超過60秒，身體就開始“滑動”——腹肌與核心開始不受控制地放松、髖部下沉，并且專注力下降 。
越撐到后來，它越是變成了一種心理競賽——看誰能撐到最后，撐得更久……
可問題是，我們再怎么能撐，也“撐不過”吉尼斯世界紀錄！

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