【產婦怎么運動恢復】產后1-2周
舉重 。增強手臂肌肉力量 。ACOG建議物品的重量要比新生兒輕 。建議收緊盆底及下腹肌，避免盆腔器官脫垂及漏尿 。
散步:一開始每天至少散步10分鐘，可分次完成，并逐步增加運動量 。
走樓梯:建議先慢慢走扶手樓梯，逐漸增加頻率 。
產后3-5周
轉肩運動 。平躺在舒適的墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在頭后面 。把你的肩膀轉向相反的膝蓋骨，交替緩慢，每天重復10-12次 。
仰臥起坐運動 。每日10-12次，運動時注意收緊下腹及盆底肌肉 。
背部運動 。全身平躺在舒適的墊子上面，曲膝，抬起后背，并堅持數秒，每日重復10-12次 。
產后6周及以后
產后6周內，產婦可以每小時5-5.5公里的速度步行，每次鍛煉10-15分鐘，循序漸進，注意不要大步走，走路時可手臂適當擺動 。熱身運動可以在運動前進行5-10分鐘，如踏步、移動肩膀和手臂 。
建議運動頻率為每周運動3-5次，每次30分鐘，運動強度以運動后仍可以交談而不是唱歌為準 。
在產婦的情況允許更多的鍛煉后，我們可以一次步行50-60分鐘，每周4-5次，或者你可以用嬰兒車推著嬰兒 。一旦媽媽可以輕松地走20分鐘，我們就可以把我們的步行速度提高到每小時6公里 。

猜你喜歡

• 如何恢復刪除的微信聊天記錄 怎么查3個月之前微信聊天記錄
• 鴨子要怎么養 養殖鴨子的步驟
• 學籍表家庭成分怎么填
• 怎么去除視頻水印 這幾種方法最簡單實用
• 怎么泡辣椒 泡辣椒的方法
• 缺口碗怎么處理最好 有缺口的碗處理辦法
• 眼鏡起霧怎么辦 眼鏡起霧應該怎么辦
• 豬皮凍怎么做不松散
• instagram運營技巧 instagram怎么玩特效
• 流浪者用英文怎么說？