1、每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩，讓肌肉放松，使其達到松弛效果不要那么緊繃 。另外記得每次睡前，在臺階，或者是梯子之類的地方，拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要通過鍛煉的 。
2、快走或者慢跑，因為皮膚肌肉等是有記憶的，如果您長期鍛煉它，它是可以定形成您想要的形狀的 ?？熳呋蛘呗芎罄彀茨π⊥瓤梢约涌焓菪⊥?。
3、慢跑：堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條 。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條 。
【最有效瘦小腿肌的方法 最有效瘦小腿肌的方法介紹】4、拍打放松：肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉 。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側 。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫 。
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