【提肛縮腎運動正確方法 提肛縮腎運動介紹】1、提肛縮腎運動就是像忍大便一樣 ， 將肛門向上提 ， 然后放松 ， 接著再往上提 ， 一提一松 ， 反復進行 。
2、站立時兩腿分開與兩肩同寬 ， 端坐時腰要坐直 ， 雙臂放松 ， 深呼吸一口氣（不需要弊氣） ， 然后做提肛運動 ， 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部 ， 隨后繼續保持提肛動作 ， 不要松懈 ， 直至無法堅持 。
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