【腿部力量訓(xùn)練的方法 怎么進(jìn)行】1、深蹲，深蹲是體能訓(xùn)練的代表動(dòng)作之一 。鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直 。雙腿分開(kāi)，保持膝蓋稍微彎曲 。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角 。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲 。
2、剪跨，腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作 。男人的話，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來(lái)做 。鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步 。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立 。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲 。重復(fù)做 。訓(xùn)練要點(diǎn)：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的 。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練 。
3、經(jīng)典的力量訓(xùn)練跳深蹲，跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來(lái)算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開(kāi)始姿勢(shì)是坐的開(kāi)始 。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下 。

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