1、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作 。重復(fù)8次 。
2、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時(shí)20—30秒鐘 。
3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
【男士小腹的鍛煉方法 男士小腹的鍛煉方法有什么】4、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立 。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，還原，呼氣 。再換一方向，重復(fù)一次 。連做8次 。

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