1、在飲食減肥方面，必須要“忌重”，食物要以低鹽分、低糖分、低油分為主，少吃油膩、刺激性強的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁 。薏仁有利尿、消水腫的效果，非常適合虛胖體質人士，長期喝薏仁水不僅能夠達到減肥效果，還能協助消除色斑，令肌膚更顯白暫、滋潤 。
2、在運動減肥方面，一定要堅持運動，“三天打魚兩天曬網”的行為不可取 。運動可以加快體內代謝功能，強化脾腎，改善虛胖體質 。
【虛胖減肥最快的方法 想怎么瘦就怎么瘦】3、在休息方面，虛胖的人睡眠質量比平常人要差，經常出現惡夢、驚醒的情況，身體越虛的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯熱牛奶，做一下入睡體操等等，高質量的睡眠，對減肥是有一定的幫助 。
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