【練腹肌的幾種方法 怎么練腹肌】1、仰臥提臀抬腿，注意與仰臥抬腿的區(qū)別，仰臥提臀抬腿的動(dòng)作幅度要大很多，抬腿時(shí)下背部離開(kāi)板面已達(dá)到讓整個(gè)上下腹充分收縮 。
2、仰臥直腿觸足卷腹，收緊腹部，緩慢動(dòng)作，緊縮腹部至定點(diǎn)時(shí)停頓一秒，盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲 。鍛煉4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時(shí)間在一分鐘至一分半鐘 。
3、單側(cè)仰臥卷腹，動(dòng)作同樣不宜過(guò)快，手部輕扶頭部切勿用力過(guò)大 。每側(cè)做2至3組，每組15個(gè)左右，間隔休息時(shí)間在一分鐘左右 。
4、側(cè)平板支撐下伸，下半身保持不動(dòng)，只是上半身運(yùn)動(dòng)，上身跟著手的方向扭轉(zhuǎn)緊縮腹肌 。
5、仰臥屈膝卷腹，腹部緊張不要拉動(dòng)頸部，卷腹時(shí)保持?jǐn)D壓腹部1秒后慢慢回到起始位置 。雙手保持穩(wěn)定和頭部同一平面，避免擺動(dòng)，注意肩部不要著地 。
6、仰臥交替抬腿，背部緊貼地面，雙臂整個(gè)練習(xí)過(guò)程中靜止不動(dòng)，膝蓋輕微彎曲，下放時(shí)不著地，通過(guò)腹部力量提腿 。

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