【做操的正確方法 做操的方法介紹】1、單手壓肩法：以右肩為例 。兩足似弓步 ， 右腳在前 ， 離桌尺余;左腳在后伸直 。右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身體向下向后擺動 。
2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬 ， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開 ， 與身體平行;兩肘收攏 ， 似挾頭部 ， 周而復始 。
3、擴胸分肩法：兩足站立 ， 與肩同寬 ， 兩手放于胸前 ， 兩肘與肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。擴開胸懷 ， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣 。
4、捏拿手臂法：取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 從肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反復捏拿5—10遍 ， 換手 。
5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直雙腿 ， 手掌放在頭下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌) ， 每次20分鐘 。開始幾天 ， 手臂不能彎度過大 ， 手掌也很難伸到位 ， 可先采用側睡頭壓手掌的辦法 。
6、旋摩肩周法：取坐位 ， 以左手手掌貼于右肩 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之產生溫熱感 ， 換手 。
7、按揉穴位法：按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘 ， 換手 。按揉曲池 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘 ， 換手 。按揉合谷 ， 取坐位 ， 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手 。

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