【健美的訓(xùn)練技巧 健美的訓(xùn)練技巧介紹】1、部位 。不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位 。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng) 。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體 。而對專業(yè)運(yùn)動員來說，部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確 。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等 。
2、動作 。說的是訓(xùn)練某一肌群時，采用幾個練習(xí)動作 。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了 。而對運(yùn)動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個 。
3、組數(shù) 。在健美訓(xùn)練中很多人都不知道做多少組數(shù)為好，組數(shù)其實也應(yīng)該根據(jù)個人的身體素質(zhì)來決定，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等 。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定 。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運(yùn)動員及健美愛好者做4-6組/動作 。
4、次數(shù) 。指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量 。(也叫有效次數(shù))一般4次以下為少次數(shù)，主要用于提高力量 。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度 。16次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等 。
5、重量 。說的是訓(xùn)練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的) 。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量 。不同、重量訓(xùn)練給我們身體帶來的作用也是不同的，這點(diǎn)大家要了解 。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度 。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪 。
6、組間隔 。這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素 。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間 。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘 。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定 。
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