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跳繩怎么跳得快又不累 跳繩跳得快又不累的方法

生活百科腳掌


1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地 ， 切記不可用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震 動 ， 當躍起在空中時 ， 不要極度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢 。跳時 ， 呼吸要自然 有節奏 。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手 ， 通常情況下以一腳踩住繩子中間 ， 兩臂 屈肘將小臂抬平 ， 繩子被拉直即為適合的長度 。
3、搖繩的方法向前搖時 ， 大臂靠近身體兩側 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕發 力作外展內旋運動 ， 使兩手在體側做畫圓動作 ， 每搖動一次 ， 繩子從地經身後向上向下 ， 回旋一周 ， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比 ， 搖動越快 ， 則繩子回旋越快 。
【跳繩怎么跳得快又不累 跳繩跳得快又不累的方法】4、停繩的方法向前搖時 ， 一腳伸出 ， 前腳掌離地 ， 腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時 ， 則一腳後出 ， 腳跟離地 ， 腳掌著地 ， 使繩停在腳底 。要循序漸進練習 開始練習跳繩時 ， 動作要慢到快 ， 由易到難 。先學單人跳繩的各種動作 ， 然後再學 較復雜的多人跳或團體跳繩動作 。

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