男子兩百米接力賽跑技巧 200米跑步的訓練和技巧 _沖刺

1、采用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前沖力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，并且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、要掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放松，不能過分緊張，不然速度快不了。
【男子兩百米接力賽跑技巧 200米跑步的訓練和技巧】4、沖刺就是在整個跑程的最后一段距離內的最后用力，要特別注意后蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到沖刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最后階段。如果不注意沖刺，本來跑在前面，稍一放松，就會功虧一簣，在最后幾步被人反超。需注意的是，沖刺時，還要做“撞線動作” 。如果撞線動作做得好，軀干突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

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男子兩百米接力賽跑技巧 200米跑步的訓練和技巧

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