1、斜方肌拉伸
這組動作是斜方肌拉伸的其中一種，左手從后背勾住腰，右手輕輕撫頭向下方傾斜45度，注意兩側肩膀一定要放松向下壓，均勻呼吸，左右輪換重復這組動作 。這個動作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特別厚的話，就會顯得虎背熊腰、脖子短，體態(tài)不夠舒展挺拔 。
2、背部反扣
這個動作可以起到鍛煉大臂和肩膀的作用，讓背部更直挺有姿態(tài) 。上半身保持挺直，肩部自然下垂，盡量打開背部的力量，雙手繞過背后，左右手盡量抓住手腕，讓兩只手臂靠近身體中心線，每次30秒交替重復 。如果扣不住的話可以借助瑜伽帶，堅持做幾天就會很輕松了！
3、側三角肌拉伸
雙手緊握，頭部向前下方傾斜45度，頸背部一定要保持豎直 。在胸前將一只手臂勾起來，另一只手臂放進肘關節(jié)內，兩只手臂都要呈垂直狀態(tài)，往同一個方向發(fā)力，同樣是左右交替重復30秒 。肩膀一定要下壓，才能起到最好的矯正彎腰駝背的效果 。
4、鷹式手臂
【拉伸駝背的方法 改善駝背的動作和有效方法】身體保持端正，不隨手臂的扭動而來回擺動 。手臂在胸前纏繞，左大臂在下，右大臂在上，兩手臂盡量靠攏，手肘上提，遠離胸腔位置，肩膀下壓平視前方 。這組動作不僅可以矯正肩圓駝背，優(yōu)化手臂和頸部的線條，還能防止胸部下垂，經(jīng)典的瑜伽鍛煉動作 。
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