1、小米：每100克小米熱量361卡路里，小米含有維生素E、胡羅卜素、維生素b22等多種營養元素，要吃小米減肥瘦身得話，建議喝小米湯 。
2、苞米：每100克玉米熱量196卡路里，一樣是營養豐富，最減肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米，能維持營養元素不外流 。特別注意苞米的挑選，以老玉米為宜，甜玉米和糯玉米其次 。
3、烏麥：每100克烏麥的發熱量337卡路里，它的糖份較少，含有鉻和B族維生素及黃酮類化合物，能改進人的血糖和血管作用 。烏麥主要是味兒可能有點兒苦，不在意得話用于做減肥主食很非常好 。
4、薏仁米：每100克薏米熱量361卡路里，薏仁米也有去濕氣作用，還帶有豐富多彩的水溶化學纖維，能減少人體脂肪的消化吸收 。薏仁米主要是難煮，服用前最好用侵泡幾個小時哦 。
【五谷雜糧熱量表 五谷雜糧的熱量是多少】5、每100克蕎麥的熱量337大卡，每100克糙米熱量330大卡，每100克燕麥熱量330大卡等 。粗糧的熱量并不低，但是因為含有大量的膳食纖維容易使人產生飽腹感，所以能夠幫助人們減肥，同時因其含有豐富的維生素，營養價值也很高，屬于優質的碳水化合物 。

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