胸肌怎么練（6個(gè)胸肌技巧，讓你提高胸肌維度）
原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
飽滿的胸肌，是每個(gè)健身男士的追求 。好看的胸肌線條，會(huì)讓你不知不覺散發(fā)著荷爾蒙的魅力 。

但是，很多人練胸的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，別人的胸肌似乎更加飽滿，而自己堅(jiān)持了2、3個(gè)月時(shí)間，胸肌線條卻不夠突兀，這是為什么呢？練胸的時(shí)候要掌握正確的方法，才能取得事半功倍的效果 。


幾個(gè)練胸要點(diǎn)學(xué)習(xí)一下：
要點(diǎn)1、在正式練胸的時(shí)候，我們要先進(jìn)行熱身訓(xùn)練，激活胸肌，這樣訓(xùn)練的時(shí)候才會(huì)更有偶感覺 。你可以做幾組俯臥撐，來激活胸部的肌肉 。
要點(diǎn)2、胸肌屬于大肌群，不能每天鍛煉，每一次練胸后肌肉處于撕裂狀態(tài)，你需要休息3天時(shí)間，給肌肉足夠的時(shí)間修復(fù)，才能進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，這樣肌肉生長效率才會(huì)提高 。
【6個(gè)胸肌技巧，讓你提高胸肌維度 胸肌怎么練】

要點(diǎn)3、胸肌由胸大、前鋸肌、胸小肌等肌群構(gòu)成的，訓(xùn)練的時(shí)候我們要全方位的訓(xùn)練，才能讓胸肌生長得飽滿起來 。因此，除了臥推訓(xùn)練外，我們還需要加入夾胸、飛鳥等動(dòng)作，全方位雕刻胸肌 。
要點(diǎn)4、練胸的時(shí)候，要注意放慢動(dòng)作速度，速度太快容易利用身體慣性完成，無法有效刺激膝關(guān)節(jié) 。進(jìn)行練出動(dòng)作的時(shí)候，我們要感受目標(biāo)肌群的受力，減少其他肌群的借力，才能提高胸肌維度 。


要點(diǎn)5、想要獲得大胸肌維度，我們的負(fù)重水平要逐漸提升，堅(jiān)持4周時(shí)間你的肌肉有所發(fā)展，力量也有所提升，這個(gè)時(shí)候我們需要提高負(fù)重，才能給胸肌更大的刺激，進(jìn)一步提高胸圍 。
要點(diǎn)6、注意飲食 。有的人沒有注意好飲食，攝入太多的脂肪跟熱量，導(dǎo)致胸肌發(fā)展的同時(shí)，脂肪也堆積起來 。這樣的胸肌是沒有魅力可言的 。
因此，增肌期間我們需要保持低油鹽、高蛋白攝入，拒絕各種垃圾食品，避免脂肪堆積 。增肌期間，我們可以吃水煮蛋、海魚給身體補(bǔ)充所需氨基酸，有助于肌肉的修復(fù) 。


最后，小編分享6個(gè)練胸動(dòng)作，4周時(shí)間讓胸肌增長1cm，讓胸大肌鼓起來！
1、平地杠鈴臥推（鍛煉：這個(gè)胸大肌）
動(dòng)作進(jìn)行10-15RM，重復(fù)4組 。

2、上斜啞鈴臥推（鍛煉：胸肌上側(cè)）
動(dòng)作進(jìn)行10-15RM，重復(fù)4組 。

3、上斜啞鈴飛鳥（鍛煉：胸肌上側(cè)以及中縫）
動(dòng)作進(jìn)行10-15RM，重復(fù)4組 。

4、拉力器夾胸（鍛煉：胸肌中縫）
動(dòng)作進(jìn)行10-15RM，重復(fù)4組 。

5、拉力器高滑輪下拉（鍛煉：胸肌下側(cè)與中縫）
動(dòng)作進(jìn)行10-15RM，重復(fù)4組 。

6、雙杠臂屈伸（鍛煉：胸肌下側(cè) ）

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