【骨頭硬怎么練一字馬 在家多練練這幾個動作輕松學會一字馬】1、半神猴式 。
事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書，跪立墊子上以貓式準備 。吸氣，右腿向前邁到雙手中間，雙臂向后移動到臀部兩側 。呼氣，右腳腳后跟置于地面并帶動右腿向前滑，至右腿伸直并勾腳 。
2、簡易鴿王式 。
放松身體坐直于地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板 。雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側貼地 。將彎曲的右腳下壓，腳尖點地，左腳伸直-將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟 。
3、一字馬簡易式 。
起身，上身前傾，雙手撐地-將右腿伸展至身體正前方-慢慢挺直腰背，保持與地面垂直 。

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