1、大腿手滑：動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復原狀,再重復練習 。重點刺激部位:上腹部肌群 。
2、頭碰膝：動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時抬起頭部,使頭部在軀干上方與雙膝相觸 。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最后,放下頭部和雙膝,使其回落地面 。重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。
【怎么鍛煉最上面的腹肌 如何鍛煉最上面的腹肌】3、控腿收腹：動作要領:仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部 。重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。

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