有些人缺乏安全感，尤其是在晚上獨自睡覺的時候，總是感覺很害怕，需要開著燈入睡 。
雖然這看似是一種非常平常的習慣，但是開著燈入睡并不是一種好的習慣，會給身體帶來很多危害 。接下來就讓我們一起來了解一下，開著燈入睡到底哪里不好 。

美國西北大學范伯格醫學院的研究團隊在《美國國家科學院院刊》中表明，睡眠期間暴露于中等室內光照下僅一晚就會損害血糖和心血管調節，從而增加心臟病、糖尿病和代謝綜合癥風險 。
這提示了我們，夜晚睡眠期間避免或盡量減少光照量非常重要 。


光線帶來的傷害
（1）降低睡眠質量
開著燈睡覺，會產生一種光壓力，長期這樣做，會使得體內經氣出現紊亂，人體容易出現疲勞的感覺，很難真正的進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況 。
（2）增加患病幾率
長期開燈睡覺，褪黑色素的分泌受到抑制，會導致心臟得不到休息，人體免疫力降低；增加患癌的幾率，像乳腺癌、前列腺癌等；導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌，出現性早熟的情況 。
（3）損害視力
開燈睡覺，會使得瞳孔無法得到真的放松休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處于緊繃狀態，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至會增加白內障出現的幾率 。
（4）增加抑郁風險
【開燈睡覺的5個危害盤點 晚上開燈睡覺對身體有害嗎】夜間接觸過多人造光可能導致抑郁 。美國俄亥俄州立大學的研究人員利用老鼠實驗發現，待在24h有燈光照明房間里的老鼠比有正常光暗循環房間里的老鼠表現抑郁 。
（5）影響心臟
與昏暗的光線條件相比，在室內光線下睡覺的參與者心率會增加，身體就得不到充分的休息 。


有些人可能以為，只要睡著了，眼睛就感受不到光了，但實際上我們身體的「第三只眼」，即大腦的松果體，依然能夠從閉著的眼睛接受來自外界的光線信息 。
在神經環路上，光通過視網膜下丘腦束到達視交叉上核，然后到達室旁核，腦干，脊髓最后到達心臟 。


睡眠時如何避開夜間光源
那么應該如何減少夜間睡眠時的光線呢？可以參考以下幾條：
（1）盡可能全黑環境
首先就是睡眠時盡量不開燈，晚上九點后關掉一些燈或調低亮度，移走臥室中不必要的光源；如果為了安全或者其他需要，確實得開燈，可以開一盞離地板近的昏暗的燈 。
（2）遮光簾或者眼罩
如果室外的光線無法控制，比如路燈、車燈等，可以選擇遮光簾或者眼罩；也可以移動床鋪的位置，避免戶外的人造光照到臉上
（3）燈光顏色和種類
琥珀色或紅色、橙色的燈光對大腦的刺激性較小；盡量減少白光、紫光和藍光的使用 。
其中藍光普遍存在于電腦手機、投影儀和LED顯示器等，所以睡前30分鐘至1小時，要減少觀看電子產品，這樣做也可以更好入睡 。

猜你喜歡

• 針對洗手盆反味的小妙招 衛生間洗手盆往上反味怎么辦
• 我PPS玩街機三國很卡是顯卡問題還是內存問題 網速沒問題的是4M的，剛進去的時候還好一點，沒過幾分鐘就卡
• 馬桶沖水無力的解決方法 馬桶上水慢什么原因怎么辦
• 一女死在家中，接到鄰居的報警后，在警察勘察現場時發現床頭寫了四個字“七日大禾”，經一名警察分析后，
• DNF孵化場一次一共有多少個羅特斯的卵？
• 三國中真實的關羽是什么樣的人 歷史上真實的關羽
• 封閉式基金的概念 什么是封閉式基金
• 嬴蕩舉鼎而亡的歷史記載 秦武王嬴蕩為什么舉鼎
• 鮮棗的儲存方法 鮮棗的具體儲存方法
• 中國民間傣族潑水節的主要內容 潑水節的傳說故事