如何確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？下面就一起來(lái)看一下 。【怎么確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】

step1: 對(duì)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前必做的準(zhǔn)備工作之一就是確定對(duì)自己來(lái)說(shuō)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。因?yàn)槿绻阱憻挄r(shí)運(yùn)動(dòng)量不足，會(huì)達(dá)不到理想的效果，無(wú)法實(shí)現(xiàn)鍛煉健身的目的，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，則會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷，影響免疫系統(tǒng)機(jī)能，甚至可能引起某些系統(tǒng)疾病 。



step2: 一般來(lái)說(shuō)可以通過(guò)測(cè)心率來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，公式為最大心率=205.8-0.685 x 年齡，建議鍛煉時(shí)控制心率范圍在最大心率的65%-85%之內(nèi) 。需要注意，該公式并不適用于幼兒、老人、孕婦等，具體情況需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)判斷 。


step3: 目前市面上的大部分智能手表、手環(huán)等均有監(jiān)控心率的功能，但能否準(zhǔn)確監(jiān)控一方面取決于產(chǎn)品本身的質(zhì)量，另一方面也與周?chē)h(huán)境有較大的關(guān)系，可以根據(jù)個(gè)人狀況及喜好酌情選擇使用 。

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