【如何用不痛的方法練十字馬 練十字馬方法】
1、騎馬式-在前屈式的基礎(chǔ)上 。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向后大邁一步 。右腳腳心平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直 。把左腿向后伸展，整個(gè)左腿盡力貼近地面，雙手平行放于右腳兩側(cè)的地面上 。呼氣，向后盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸 。
2、簡(jiǎn)易鴿王式-放松身體坐直于地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板 。雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側(cè)貼地 。將彎曲的右腳下壓，腳尖點(diǎn)地，左腳伸直-將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地?cái)[放身側(cè)，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟 。

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