1.、五天純蛋白質(zhì)飲食與五天蛋白質(zhì)+不富含淀粉類的蔬菜飲食交替進行;(每天要喝1.5升水排出蛋白質(zhì)代謝的廢物)；
2、減到理想體重(不要設(shè)定得太低太不靠譜)后再鞏固“減掉公斤數(shù)”X10天的時間，鞏固期飲食規(guī)則稍松，能吃的稍微多點，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周兩餐自由餐等;

3、之后就是穩(wěn)定期，像普通人一樣吃(不要太夸張就好)，每周一天純蛋白飲食 。持續(xù)一生 。真想操作的話，建議買本官方的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》，定價25元 。有的時候減肥和戒煙一樣，不光需要方法，也需要洗腦 。這本書可以幫你 。
【杜坎減肥法有哪些？】

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