【大基數減肥的正確方法 大基數如何快速健康的減肥】
1、控制減肥速度：一般來說 ， 每周減掉 1-2 斤體重 ， 是比較好的進度 。男性可能再快一點 ， 女性可能再慢一點 。一般來說 ， 每周減掉 1-2 斤體重 ， 是比較好的進度 。男性可能再快一點 ， 女性可能再慢一點 。
2、先從飲食開始：
（1）首先規律三餐：剛開始先不要減少正餐的量 ， 不要節食 。努力將三餐變得規律起來 ， 按照早上吃好 ， 中午吃飽 ， 晚上適量的原則 ， 正常飲食；同時戒掉零食和夜宵 。
（2）定時定量飲食：細嚼慢咽 ， 吃飯定時定量 ， 每餐吃七分飽 ， 胃里還沒覺得滿 ， 但對食物的熱情已有所下降 ， 主動進食的速度也明顯變慢 ， 我們平時習慣性地還想多吃 ， 但轉換注意力就會忘掉吃了 。這樣能使食物有規律的蠕動和休息 ， 從而增加食物的消化吸收率 。慢慢控制減少熱量 。
（3）營養膳食平衡：除了飲食上來量的控制 ， 吃什么也很關鍵：配置合理的飲食就是要多樣化飲食 ， 所含營養素齊全、比例適當 。建議均衡攝入蔬果魚肉、豆類、蛋類等 。確保人體每日必需營養素的充足攝入 。
3、運動逐漸增加：
（1)從低強度運動開始,建議大家可以先從低強度運動開始做起 ， 后期再慢慢加大運動強度 ， 比如慢跑、快走、踩單車等 。
（2）大基數減肥者切忌一味只做有氧運動 ， 因為脂肪被減掉之后 ， 皮膚在短時間內找不到支撐物 ， 會出現皮膚松弛的現象 。所以減肥時還是要與力量訓練搭配著來 。

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