1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2.冷敷 。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環 。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次 。3.壓迫 。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血 。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血 。4.抬高患肢 。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流 。關于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷 。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節 。關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區 。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要 。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷 。急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血 。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的 。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹 。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血 。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動 。基本痊愈后，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性 。
【肌肉韌帶拉傷怎么處理？】
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