|建議中老年，別吃得“太清淡”，多吃4樣，營養高好消化，身體好
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建議中老年 ， 別吃得“太清淡” ， 多吃4樣 ， 營養高好消化 ， 身體好
想要有個好身體 ， 很多方面都要注意 ， 適當的鍛煉不能少 ， 睡眠也要充足 ， 而且營養也要跟上 。 很多中老年人都堅持“清淡”飲食 ， 覺得自己平時消耗不大 ， 營養足夠了 ， 這是錯誤的 。
不管你鍛不鍛煉 ， 身體的基礎代謝都不會減少 ， 所以吃得太清淡 ， 根本不夠基礎代謝 ， 不僅會讓身體消瘦 ， 而且抵抗力也會下降 ， 經常更容易生病 。 所以中老年人該吃還是要吃 ， 才能保證正常的消耗 。
中老年人吃得太清淡 ， 或太油膩都不好 ， 要學會“健康飲食” ， 今天和大家說說 ， 可以多吃下面這4種食物 ， 營養高易消化 ， 強身健體 ， 勝過吃保健品 。
1、雞胸肉
雞胸肉的蛋白質含量高 ， 容易被吸收 ， 可以增強體力 ， 強壯身體 。 還含有豐富的磷脂、有助于生長發育、健腦益智 ， 而且脂肪含量少 ， 不會長胖 。
推薦美食——【黃瓜炒雞胸肉】
準備雞胸肉1塊、黃瓜1根、蒜瓣2個、食鹽、生抽、蠔油、白糖、淀粉、料酒、黑胡椒粉 。
第一步、雞胸肉洗干凈 ， 切成小塊 ， 加入食鹽、生抽、料酒、淀粉、白糖、黑胡椒粉 ， 用手抓拌均勻 ， 腌制10分鐘 。
第二步、黃瓜洗干凈 ， 可以
第三步、鍋里留底油 ， 加蒜片爆香 ， 倒入黃瓜丁翻炒半分鐘 ， 加入炒好的雞丁 ， 加適量蠔油、黑胡椒粉炒勻 ， 即可出鍋 。
2、黃豆
常見食物中 ， 黃豆的蛋白質最高 ， 可達40% ， 是補充蛋白質的絕佳食材 。 而且黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、磷、大豆磷脂等成分 ， 有益身體健康 。
推薦美食——【醬黃豆】
準備黃豆1碗、生姜1塊、干辣椒3個、花椒1勺、八角3個、香葉2片 ， 食鹽、生抽、蠔油、白糖、豆瓣醬 。
第一步、黃豆淘洗干凈 ， 放入清水中浸泡至少8個小時 ， 讓黃豆吸水變得飽脹 ， 撈出瀝干水分 。 生姜切片 。
第二步、鍋里加入適量油 ， 下姜片、干辣椒、八角、花椒炒香 ， 放入豆瓣醬炒出紅油 ， 加入適量清水煮開 ， 用適量食鹽、生抽、蠔油、白糖調味 。
第三步、放入泡好的黃豆 ， 小火煮20分鐘 ， 開大火收汁 ， 把湯汁收干后即可關火出鍋 ， 黃豆軟糯入味 ， 特別好吃 。
3、魚肉
魚肉也是高蛋白、低脂肪的食材 ， 非常好吸收 ， 含有豐富的營養物質 ， 可以健脾和胃 ， 增強免疫力 ， 對大腦和記憶力也非常有好處 。
推薦美食——【紅燒武昌魚】
準備武昌魚1條、大蔥1根、生姜1塊、蒜瓣3個、小米椒3個、杭椒1個、食鹽、生抽、老抽、白糖、淀粉、料酒、食用油 。
第一步、
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