1、最佳時間段:17點-19點 。傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰 。再加上體內激素、酶等也是處于最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好 。
2、最佳時間段:20點-22點 。如果屬于那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段 。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠 。
3、晚上健身之后不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛煉時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠 。所以,最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛煉 。
【上班族適合什么時候運動 上班族運動最佳時間段】4、餐后一小時再鍛煉 。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時后開始 。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態 。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜 。
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