【骨刺頭肌訓練方法 骨刺頭肌訓練方法是什么】1、屈膝運動，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節盡量屈曲，足跟接觸臀部 。
2、如果屈膝運動有困難，可以采用以下方式進行鍛煉:端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關節，足尖盡量向后移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍 。另一只腳保持不動 。
3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂 。先微微屈膝，然后用力伸直膝關節 。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感 。
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