1、提高步頻步幅 。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅 。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷 。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練 。
2、胸式腹式呼吸 。以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸 。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸 。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段 。
3、呼吸節(jié)奏均勻 。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利 。
4、注意呼吸交換 。跑步的快慢與呼吸交換量成正比 。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié) 。
【長跑提速的正確方法 需要跑步的時候怎么做】5、采用鼻子吸氣 。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求 。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣 。要想大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間 。

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