1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
2、緩緩往前放下 ， 重復此動作十五次 ， 做完時上手臂會有酸酸的感覺 ， 那就對了 ， 每天做四十五次 ， 可分開做 。
【怎樣瘦手臂 瘦手臂的運動方法】3、將右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨彎曲 ， 以左手壓著右臂關節處 ， 并觸碰左肩胛骨 ， 爾后伸高 ， 左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。
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