【做深蹲和俯臥撐前怎樣準備 怎么在深蹲和俯臥撐前做準備】1、首先肢體回到四組板凳式，雙手向前大約一個手掌的距離 。
2、雙小腿交叉，大腿向前傾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提 。
3、肚臍往回收，雙肩向下沉，輕夾腋窩，隨下一次呼吸屈雙肘，胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸，慢慢地推起身體向上 。
5、不要塌腰，完成3-5組呼吸 。
6、完成后，下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平 。
7、呼氣推臀部向后，前額貼觸墊面，回到嬰兒式放松 。
8、吸氣慢慢推起身體起身即可 。

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