1、雞蛋：成年人每天至少要吃一個雞蛋 ， 可以燒湯、煎蛋、炒蛋等等 ， 方法超級多 ， 口味也不錯 ， 非常值得你在中午搭配米飯來吃 。
2、肉類：肉類是補充動物蛋白最佳的渠道 ， 建議每天多食用一些不同的肉類品種 ， 如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等 ， 合理調節肉食的攝取比例 ， 同時注意烹飪時的油鹽控制 。
3、魚類：魚肉的營養價值是相當高的 ， 如桂魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鳙魚都是我們日常喜歡食用的魚類 ， 可以煮湯 ， 也能紅燒、清蒸、煎炸 ， 總之燒法多樣 ， 但都一樣好吃有營養 。
4、蔬菜：每餐午飯都要吃一些各種顏色的蔬菜 ， 如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等等 ， 顏色越多 ， 種類越豐富越好 ， 人體內所需的葉綠素和其他植物營養可以通過這個途徑吸收 ， 也比較不容易產生便秘問題 。
【中餐吃什么 中餐吃的食物推薦】5、水果：飯后必吃一些水果 ， 諸如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等 ， 補充一天所需的維生素c及其他膳食纖維 ， 讓你下午工作起來干勁十足 ， 不會覺得過于疲憊想打瞌睡 。

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