【三角肌后束訓練動作】三角肌后束訓練有器械方向飛鳥、坐姿啞鈴劃船以及繩索后肩劃船等動作方法，器械方向飛鳥以15個動作為一組，每次2～3組，坐姿啞鈴劃船利用啞鈴做劃船的動作鍛煉三角肌束，繩索后肩劃船訓練要注意動作與呼吸的配合 。
1、器械方向飛鳥

坐在器械上挺胸收腹保持身體的直立，雙手握住器械的兩個把手，深吸收口氣后雙手乏力向下拉器械，一直到雙手和肩部形成一條直線，雙手處于緊繃狀態就好像一只飛鳥，然后放松手臂讓器械慢慢向上回收，每15次為一組，可進行2～3組 。
2、坐姿啞鈴劃船


坐在一個長板凳上，兩手各握一個啞鈴在手中，隨著動作開始上半身向下盡量貼近自己的腿部，同時雙手用力抬起啞鈴做劃船的動作，一直到手臂伸直與肩部處于一條直線上，這時再慢慢的收回手，每15個動作為一組，每次做2～3組 。
3、繩索后肩劃船


坐在凳子上兩腿前伸，腳掌抵住前方的踏板稍屈膝，兩臂抬起與肩同高的位置，同時放松肩部，上身微微前屈握住繩索，收縮肩部、肩胛肌群用力，同時兩臂屈肘與地面平行，向頸部拉引同時緊手后肩的肌肉停留1～2秒，充分伸展后再繼續，做動作的時候注意調整呼吸，上拉時吸氣、放下時呼吸，上身盡量保持平衡不動搖 。

猜你喜歡

• 歷史上武則天把皇位傳給李顯 武則天把皇位最后傳給了誰
• 高爾夫后門玻璃不能升降 簡介高爾夫后門玻璃不能升降
• 愛德華的奇妙之旅讀后感 愛德華的奇妙之旅讀后感范文
• 用完脫毛膏后注意事項
• 礦泉水開封后能放多久 礦泉水開封后能放的時長
• 身體增肌的方法 身體如何增肌
• 三角梅開完花怎么修剪
• 大腳原汁原味反和諧，是不是必須用大腳登錄才行？下載后直接用戰網登錄能反和諧嗎？具體怎么弄啊？
• 皮鞋雨水淋濕后保養方法 皮鞋被雨淋濕了應該怎么護理
• 羽絨服洗后成團怎么辦 有什么方法可以解決