【拉力器的開肩鍛煉方法 怎么使用拉力器進行鍛煉】1、拉力器正位拉 。雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，可減少彈簧，保證動作到位 。主要鍛煉胸前肌 。
2、拉力器上位拉 。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往兩邊拉的感覺，主要鍛煉胸肌上部分肌肉，彈簧可適當比正位拉增加 。主練上胸 。
3、拉力器單手提拉 。雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復上下伸展致胳膊酸熱則換另一只胳膊，主練肱二頭肌 。
4、拉力器后位拉 。雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復多次，此動作主練肩部肌肉 。
5、拉力器后位交錯拉 。雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉，至極限后平緩放松反復多次，主練肩背肌肉 。

猜你喜歡

• 曹操長子是曹昂還是曹丕 曹昂還是曹丕是曹操的長子
• 板栗南瓜的功效與作用 板栗南瓜的用途有哪些
• 九華山的導游詞800字 九華山的導游詞范文欣賞
• 紅棗山藥粥的功效 紅棗山藥粥的功效有什么
• 大米屬于酸性還是堿性食物 關于大米的食物屬性
• 夢見已故的老人是什么意思 夢見已故老人是什么意思呢
• 八珍湯的功效與作用及食用方法 八珍湯的功效與作用及食用方法
• 君將不堪中堪的意思 有關君將不堪中堪翻譯
• 黨參的功效與禁忌 關于黨參的功效與禁忌
• 農家水餃怎么做 農家水餃的做法