1、瘦人增肌需要吃和練結合 ， 相對來說 ， 多吃少練才能增肌！
【瘦子怎么讓肌肉變大 這幾點要知道】2、一周之中選擇三天用來訓練 ， 訓練與訓練之間至少休息一天 。每天的鍛煉分幾組進行 ， 每組的次數不一 ， 這樣能夠適應肌肉的重量及組數不定期變化的特點！
3、推舉：在地面上放置一個杠鈴 ， 彎腰并用雙手抓住這個杠鈴 ， 手掌間的距離與肩同寬 。注意保持你的下背部的弧度與自然放松狀態時一樣 。

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