【腰間盤突出的自我療法 腰椎盤突出的自我療法有哪些？】
腰間盤突出的自我療法（腰椎盤突出的自我療法有哪些？） 日常生活中 ， 有些人患有腰間盤突出這種癥狀 ， 這種癥狀多發(fā)生于在中老年身上 ， 大部分都是由于長(zhǎng)年積累的勞累所造成 ， 今天小編帶大家來了解的是腰椎盤突出的自我療法有哪些？腰間盤突出的自我康復(fù)方法： 1、體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開 ， 兩足同肩寬 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 上體盡量前傾 ， 雙手可扶于腰兩側(cè) ， 也可自然下垂 ， 使手向地面接近 。做1～2分鐘后還原 ， 重復(fù)3～5次 。2、體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開 ， 兩足同肩寬 。雙手托扶于臀部或腰間 ， 上體盡量伸展后傾 ， 并可輕輕震顫 ， 以加大伸展程度 。維持1～2分鐘后還原 ， 重復(fù)3～5次 。3、體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開 ， 兩足同肩寬 ， 兩手叉腰 。上體以腰為軸 ， 先向左側(cè)彎曲 ， 還原中立 ， 再向右側(cè)彎曲 ， 重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度 。重復(fù)6～8次 。4、弓步行走：右腳向前邁一大步 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 角度大于90 ， 左腿向后繃直 ， 此動(dòng)作近似武術(shù)中的右弓箭步 。然后邁左腿成左弓步 ， 左右腿交替向前行走 ， 上體直立 ， 挺胸抬頭 ， 自然擺臀 。每次練習(xí)5～10分鐘 ， 每天2次 。5、后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊 ， 挺胸抬頭 ， 雙腿伸直交替后伸擺動(dòng) ， 要求擺動(dòng)幅度逐漸增大 ， 每次3～5分鐘 ， 每天1～2次 。特別聲明(本站非電商站 ， 不做網(wǎng)上交易)：以上內(nèi)容來源于編輯整理發(fā)布 ， 如有不妥之處 ， 請(qǐng)與我方聯(lián)系刪除處理 。
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