1、多吃富含鈣的食物牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高 。
2、增加促進鈣吸收的因素 ， 除了多吃高鈣食物 ， 還要懂得促進鈣吸收的方法 。維生素D有助于鈣的吸收 ， 可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質(zhì)攝入 ， 因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽 ， 易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入 ， 鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥;多吃堿性食品 ， 較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài);充足的太陽照射以及體育鍛煉 。
【孕婦吃什么補鈣效果好 孕婦吃哪些東西補鈣效果好】3、減少抑制鈣吸收的因素 ， 減少抑制鈣吸收的因素 ， 有助于更好地利用鈣 。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收 ， 因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收 ， 因此 ， 不要盲目減肥、節(jié)食；另外 ， 煙酒、激素等也不利于鈣的吸收 ， 要盡量避免這些不利因素 。

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