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基礎(chǔ)代謝 基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器,靜息代謝怎么測？

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基礎(chǔ)代謝 基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器,靜息代謝怎么測？


【基礎(chǔ)代謝 基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器,靜息代謝怎么測？】簡而言之基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器，RMR，靜息代謝率——是您在絕對(duì)不做任何事情的情況下身體所消耗的能量，也就是您基本的能量燃燒，您的身體為執(zhí)行諸如呼吸等基本功能所需的卡路里 。
這對(duì)想減脂的人群來說是個(gè)很重要的參考指標(biāo)，靜息代謝率越高，說明“坐著不動(dòng)也能瘦”的可能性越高 。
01：RMR為什么重要？
本質(zhì)上，RMR描述了人體在進(jìn)行任何形式的鍛煉或攝取食物之前，自行燃燒的能量，對(duì)支持呼吸、血液循環(huán)和大腦功能都至關(guān)重要 。
而很多人不知道的是，RMR其實(shí)占了每日總能量消耗的60％至75％，而運(yùn)動(dòng)的百分比則只在15％到30％之間 。
因此，監(jiān)測自己的靜息代謝率實(shí)際上非常重要，可以幫助我們優(yōu)化身體表現(xiàn)，根據(jù)健身目標(biāo)進(jìn)行健康的體重管理優(yōu)化 。
02：什么會(huì)影響RMR？
RMR的數(shù)值通常涉及到年齡、性別、肌肉量甚至疾病等因素 。
通常情況下，肌肉越多，RMR越高；年齡越小，RMR越高，因?yàn)槿藗兊男玛惔x一般會(huì)在40歲時(shí)開始減慢 。
同時(shí)，男性的靜息代謝率往往比女性高 。女性的靜息代謝率則會(huì)由于荷爾蒙波動(dòng)，可能在月經(jīng)來臨的一周或懷孕時(shí)加快 。
同樣會(huì)引起荷爾蒙波動(dòng)的還有甲狀腺疾病，它會(huì)導(dǎo)致人的新陳代謝加快或減慢，從而改變靜息代謝率 。
03：如何測量RMR？
測量RMR最準(zhǔn)確的方法是早上在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中醒來，然后戴上呼吸面罩，讓醫(yī)生為您進(jìn)行計(jì)算 。
但平時(shí)，一些健身房和電子工具就可以為我們提供這項(xiàng)測試 。
04：如何優(yōu)化RMR？
影響一個(gè)人靜息代謝率的很多因素是固定的，例如前面談到的年齡、性別 。
事實(shí)上，我們不應(yīng)該癡迷于改變自己的RMR數(shù)字，而是通過對(duì)它的監(jiān)測了解來調(diào)整自己每天的卡路里攝入量和燃燒量，確保新陳代謝盡可能有效 。
如果想要優(yōu)化自己的RMR，一方面，要增加肌肉量，降低體脂率 。肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員總是比非體育鍛煉行業(yè)的人具有更高的RMR 。
除了簡單的力量訓(xùn)練之外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）也可能比其他類型的鍛煉更能產(chǎn)生對(duì)RMR的積極影響 。在我們完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，它可能會(huì)暫時(shí)增加12至24小時(shí)的靜息代謝率 。
但是，有這樣一種現(xiàn)象，過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)觸發(fā)體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，從而減慢RMR 。過于頻繁地運(yùn)動(dòng)而沒有足夠的休息時(shí)間可能會(huì)使人受傷 。因此，如果您想要練習(xí)更多的HIIT，請(qǐng)同時(shí)認(rèn)真安排休息時(shí)間 。
另一方面，要多喝水 。保持身體的水分可以使新陳代謝提高30％，同時(shí)，它還有助于防止暴飲暴食，幫助人體代謝食物，稱得上是非常懶惰的優(yōu)化RMR的辦法了 。

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