1、左弓步，右手撐地，身體面向左側(cè)，左臂從身側(cè)向上運動到頭側(cè)，堅持10s 。換邊進行，重復(fù)4次 。
2、雙腿分開而坐，兩臂側(cè)平舉，擺動上半身并彎腰，使手碰腳 。重復(fù)10次 。
3、雙腳并攏，兩手撐地 。將重心前移，腳尖點地，然后像登山一樣，雙膝交替向身體內(nèi)側(cè)運動 。重復(fù)10次 。
4、雙膝跪地，坐于腳部，兩手向前伸直，掌心貼地 。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉(zhuǎn)動頭部 。重復(fù)4次 。
5、左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向后畫圓，直至極限狀態(tài)，上半身跟隨手臂運動也向后仰身 。換邊進行，重復(fù)4次 。
【引體向上最佳拉伸方法 怎么做引體向上拉伸】6、雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然后向像身體兩側(cè)擺動 。重復(fù)10次 。