【俯撐開合跳怎么做】

方法
從俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)開始 ， 身體呈一條直線上半身保持固定 ， 收腹彈起身體 ， 落地時(shí)雙腳與肩同寬 ， 然后再以同樣的方法跳回初始位置 ， 如此往復(fù) 。
呼吸
起跳瞬間憋氣 ， 跳起后呼吸 。
動(dòng)作感覺
每一次落地時(shí) ， 腹肌會(huì)有瞬間繃緊的感覺 ， 起跳時(shí)用腹肌的力量彈起身體 。
常見錯(cuò)誤
錯(cuò)誤：起跳時(shí)用腿發(fā)力 ， 導(dǎo)致腿比腹肌更先疲勞 。
解決：放松雙腿 ， 起跳時(shí)收腹發(fā)力 ， 腳落地時(shí)保持臀部抬高 。
俯臥撐的正確姿勢(shì)
首先 ， 我們面朝下俯臥在地 ， 雙手左右打開 ， 與肩同寬或略寬 ， 雙手伸直 ， 手掌撐地 ， 身體挺直 ， 腹部保持緊張 ， 雙腿打開或者雙腿并攏 ， 腳尖撐地 ， 保持三點(diǎn)一線 ， 頭部、臀部、腳踝在一條線上 。吸氣 ， 然后身體慢慢下降 ， 雙手肘部彎曲 ， 保持腹部緊張 ， 不能塌腰 ， 直至胸部接近地面 ， 保持兩秒鐘 ， 然后快速將手臂伸直 ， 回到起始狀態(tài) ， 同時(shí)呼氣 ， 緊接著再做下一個(gè) ， 以此反復(fù) ， 直到力竭 。

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