【跑步訓(xùn)練輔助方法 需要怎么訓(xùn)練】1、頭和肩 。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。動(dòng)力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù) 。
2、臂與手 。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高 。
3、軀干與髖 。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松 。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。

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