【立定跳遠(yuǎn)的實(shí)用技巧 立定跳遠(yuǎn)技巧】
1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合 。擺臂與呼吸合理配合很重要 。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上 ， 跟著輕松地吸氣 ， 而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣 。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上 ， 現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方 ， 動(dòng)作一樣快 ， 但此時(shí)不是呼氣 ， 而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力 。
2、身體重心前傾 。當(dāng)起跳前 ， 隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí) ， 上體前傾 ， 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢 ， 腳跟提起 ， 用前腳掌抓地 ， 控制身體平衡 。盡管重心前傾不很大 ， 但卻很重要 。這樣 ， 起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量 ， 為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件 。
3、蹬擺是關(guān)鍵 。起跳時(shí)的蹬擺效果如何 ， 是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素 。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法 ， 應(yīng)向前上方擺 。起跳時(shí) ， 兩腳用前腳掌迅猛蹬地 ， 同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng) ， 使身體向前上方騰起 。
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